المشي يُعد من التمارين الرياضية الخفيفة والبسيطة، التي يُمكن ممارستها في أي مكان وبكل سهولة، حيث أن تلك الرياضة تتمتع بالعديد من الفوائد لصحة الإنسان مثل زيادة حرق السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة في خسارة الوزن، بالإضافة إلى تقوية العضلات وغيرها من الفوائد المهمة، ولذلك يتساءل الكثير من مرضى الانزلاق الغضروفي عن "هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟"
وفي هذا المقال سوف نُجيب على سؤال هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ بالإضافة إلى طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي، وهل المشي يتعب الظهر؟ وكذلك طريقة النوم بعد عملية الانزلاق الغضروفي، وذلك مع الدكتور أحمد زهران ـ استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري، ودكتوراة جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري من جامعة عين شمس بمصر وجامعة توبنجن بألمانيا، فتابعوا معنا القراءة.
قبل الإجابة عن هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ دعنا نتحدث عن كيفية الإصابة بهذا المرض، ولنعرف ذلك يجب علينا معرفة أنه يوجد غضروف بين كل فقرة وأخرى من فقرات العمود الفقري، ووظيفة ذلك الغضروف هو منع حدوث احتكاك الفقرات ببعضها البعض، وتسهيل حركة العمود الفقري، ويتكون هذا الغضروف من طبقة خارجية ونواة داخلية صلبة، ولكن قد يحدث تحرك لذلك الغضروف من مكانه الطبيعي نتيجة العديد من العوامل والتي من بينها:
زيادة الوزن.
أسباب وراثية.
التقدم في العمر.
حمل أشياء ثقيلة من على الأرض بطريقة خاطئة.
الجلوس لفترات طويلة بطريقة خاطئة.
حدوث إصابة مباشرة في منطقة الظهر.
وعندما يتحرك الغضروف من مكانه الطبيعي في العمود الفقري فإنه يقوم بالضغط على الحبل الشوكي أو على الأعصاب التي تتفرع منه، وهذا الضغط يمكن أن يسبب ألمًا حادًا وأعراضًا أخرى مثل ضعف في العضلات واضطرابات حسية في المناطق التي تتأثر بها الأعصاب.
من أكثر الأسئلة التي يتم السؤال عليها من قبل مرضى الانزلاق الغضروفي في عيادة الدكتور أحمد زهران ـ استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري ـ "هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟" ودائمًا ما تكون إجابة الدكتور أحمد زهران هي "نعم المشي يمكن أن يكون مفيدًا لمعظم مرضى الانزلاق الغضروفي بشرط أن يتم ممارسته بحذر وبطريقة مناسبة"، إذ يمتلك المشي العديد من الفوائد بالنسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي، والتي منها:
زيادة تدفق الدم المُحمل بالأكسجين والغذاء لمنطقة الإصابة؛ مما يُحسن من عملية الشفاء، ويُقلل من الشعور بالألم.
يعمل المشي على تقوية عضلات الظهر التي تدعم العمود الفقري، وهذا يُساهم في الوقاية من الإصابة بالانزلاق الغضروفي في المقام الأول، بجانب تقليل الأعراض والشعور بالألم بعد الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
يساعد المشي في تقليل الضغط الواقع على العمود الفقري.
يعمل المشي على زيادة مرونة العمود الفقري.
ومع ذلك، يجب على مرضى الانزلاق الغضروفي الامتناع عن ممارسة أي نشاط رياضي أو تمارين تزيد من الألم أو تزيد من الضغط على العمود الفقري، ومن الضروري استشارة متخصص في العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج رياضي للتأكد من أنه مناسب وآمن لحالتك الصحية الخاصة.
أعرف المزيد عن
الفرق بين الانزلاق الغضروفي وانزلاق الفقرات
الانزلاق الغضروفي في الرقبة واعراضه
هذا هو الجزء الثاني من الإجابة على سؤال هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ والإجابة كذلك هي نعم، وذلك لأن المشي يساعد على زيادة التدفق الدموي لمكان الإصابة والعملية الجراحية، ويساعد ذلك على زيادة سرعة الشفاء والتئام الجروح، كما أنه يُحفز الدورة الدموية بالكامل في الجسم؛ مما يُقلل من فرص الإصابة بالجلطات الدموية بعد العملية؛ ولذلك من ضمن النصائح التي يوجهها الطبيب للمريض بعد إجراء عملية الانزلاق الغضروفي هي المداومة على المشي.
ولكن يجب الحذر والراحة عند الشعور بألم في الظهر أثناء المشي بعد الجراحة، كذلك يجب تجنب زيادة المدة أو المسافة وعدم ممارسة المشي بشكل مفرط، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم وزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل إضافية، ومن الضروري أن تتم جميع الأنشطة البدنية بحذر وتحت إشراف الفريق الطبي المعالج، ويجب الالتزام بالتوجيهات الطبية بدقة.
أعرف المزيد عن
هل عملية الانزلاق الغضروفي خطيرة
بعد التعرف على إجابة هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ دعنا نُجيب على سؤال هل المشي يتعب الظهر؟ والإجابة على ذلك السؤال أنه في الطبيعي المشي لا يتعب الظهر، وذلك لأن المشي عمومًا ليس نشاطًا بدنيًا كبيرًا يمكن أن يؤدي لتعب الظهر بشكل كبير، ولذلك يعتبر المشي واحدًا من أكثر الأنشطة البدنية منخفضة الضغط على العمود الفقري؛ إذا تم ممارسة المشي بشكل صحيح وبمعدل مناسب، يمكن أن يكون مفيدًا للظهر بدلاً من أن يتعبه.
أعرف المزيد عن
عملية استئصال الغضروف وتثبيت الفقرات
الجلوس بطريقة خاطئة من الأسباب الشائعة للإصابة بالانزلاق الغضروفي؛ لذلك إليك طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي، وهي:
الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
الحفاظ على استقامة الرقبة.
دعم الظهر دائمًا.
عند الجلوس اجعل الركبة في مستوى الورك.
اجعل قدميك ملامسين للأرض عند الجلوس.
تجدر الإشارة إلى أنه وعلى الرغم من استخدام طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي يجب عدم الجلوس لفترات طويلة، ويجب عدم الجلوس دائمًا في وضعية واحدة، ويجب تغيير وضعية الجلوس من فترة لأخرى لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
أعرف المزيد عن
تكلفة عملية الغضروف بالليزر في مصر
في إطار الإجابة على سؤال هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ سنتعرف كذلك على طريقة النوم بعد عملية الانزلاق الغضروفي، حيث أنه بعد الخضوع لعملية الانزلاق الغضروفي يتساءل الكثير من المرضى عن طريقة النوم بعد عملية الانزلاق الغضروفي، وذلك للمساعدة في عملية الشفاء، وتقليل الضغط على الحبل الشوكي، وتقليل الألم الذي يشعر به المريض، وطريقة النوم بعد عملية الانزلاق الغضروفي هي:
النوم على أحد الجانبين، مع وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على الظهر.
إذا أراد الشخص النوم على الظهر، عليه ثني ركبيته.
تجنب النوم على البطن تمامًا لأنه يزيد الضغط على العمود الفقري خاصةً الفقرات العنقية، كما أنه يُسبب ثني الظهر فيتسبب في زيادة الضغط على الحبل الشوكي.
بعد الإجابة على سؤال هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ إليك بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي في إدارة الألم وتحسين الرفاهية. ومع ذلك، يجب على الأفراد استشارة الطبيب قبل تطبيق أي تغيير في نمط حياتهم أو برنامج تمارينهم:
الراحة والتوجيه الجسدي:
استخدام وسائد مريحة عند الجلوس والنوم.
التسخين والتبريد:
استخدم حقيبة تدفئة لتسخين المنطقة المتضررة لتخفيف التشنجات.
استخدم حزام ثلج أو كيس مليء بالثلج لتخفيف الالتهاب.
التمارين البسيطة: اعتماد تمارين تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري، وذلك بعد استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
تجنب الجلوس لفترات طويلة: قم بالوقوف والتمدد بشكل منتظم إذا كنت تجلس لفترات طويلة.
تجنب الرفع الثقيل: تجنب رفع الأشياء الثقيلة واستخدم تقنيات رفع صحيحة عند الحاجة.
العلاج الطبيعي: يمكن أن يكون العلاج الطبيعي فعالًا في تقوية العضلات وتحسين المرونة.
استشارة الطبيب: تحدث مع الطبيب قبل بدء أي برنامج علاجي أو تمرين.
يجب أن يتم تخصيص أي تدابير علاجية وتمارين تحت إشراف الفريق الطبي المعني بالحالة، ولا يجب تجاهل أي ألم أو تغيير في الأعراض.
في النهاية، إجابة سؤال هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ هي نعم لكن المشي المفيد هو المشي لمسافة مناسبة ووقت مناسب لقدرات المريض، وعدم تجاوز هذا الحد، ولكن من الضروري استشارة أفضل جراح مخ وأعصاب لتقييم الحالة وإعطاء النصائح اللازمة ووصف العلاج المناسب أو إجراء الجراحة عند الضرورة، ولذلك لا تترددوا في التواصل مع عيادة الدكتور أحمد زهران استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري، وحاصل على دكتوراة جراحة المخ والأعصاب و العمود الفقري من جامعة عين شمس بمصر وجامعة توبينجين بألمانيا.
