عرق النسا هو حالة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص، حيث تُقدر الدراسات أن نسبة الإصابة به مدى الحياة تتراوح بين 10% و40%، وهذه النسبة المرتفعة ترتبط بعدة عوامل مثل نمط الحياة غير الصحي، وقلة الحركة، وزيادة الوزن، وغيرها من العادات التي ترفع من احتمالية الإصابة، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون الألم الناتج عن عرق النسا شديدًا إلى درجة التأثير على الحياة اليومية للمريض، ولكن من الجانب الإيجابي أنه توجد العديد من الطرق غير الجراحية التي تساهم في علاج هذه الحالة، ومن أهمها تمارين عرق النسا، والتي يبحث عنها الكثير من المرضى كبديل للعلاجات الدوائية أو العمليات الجراحية.
وفي هذا المقال، سنتناول كيفية علاج عرق النسا بالتمارين وذلك مع الدكتور أحمد زهران ـ استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري، ودكتوراه جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري من جامعة عين شمس بمصر وجامعة توبنجن بألمانيا - فتابعوا معنا قراءة هذا المقال للنهاية لتتعرفوا على كافة التفاصيل.
قبل أن نتناول تمارين عرق النسا، من المهم أولاً فهم ماهية هذه الحالة الصحية، فعرق النسا هو اضطراب يحدث نتيجة الضغط على العصب الوركي، الذي يُعد أكبر عصب في الجسم ويمتد من أسفل الظهر مرورًا بالوركين والأرداف وصولًا إلى الساقين، وهذا العصب مسؤول عن الحركة والإحساس في الجزء السفلي من الجسم؛ وعندما يتعرض العصب الوركي للضغط، تتأثر وظيفته؛ مما يؤدي إلى شعور الشخص بألم حاد يمتد من أسفل الظهر إلى الساق، وقد يصاحب ذلك ضعف في العضلات مع مرور الوقت، إذا لم يتم علاج المشكلة، ببساطة عرق النسا هو الألم الذي يشعر به الشخص على طول العصب الوركي بسبب الضغط عليه.
تحدث الإصابة بعرق النسا في أغلب الحالات نتيجة الضغط على العصب الوركي، وهو ما يحدث بسبب مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، ويعد الانزلاق الغضروفي أحد أشهر هذه الأسباب، حيث يسبب خروج القرص الغضروفي من مكانه الطبيعي في العمود الفقري ضغطًا على العصب الوركي، كما يمكن لضيق القناة الشوكية، التي تمر منها الأعصاب الخارجة من الحبل الشوكي، أن يؤدي إلى ضغط على العصب ويسبب عرق النسا، إضافة إلى ذلك، قد يؤدي التعرض لإصابات مباشرة في العمود الفقري إلى تفاقم المشكلة، إلى جانب هذه الأسباب، توجد عوامل أخرى مثل الأورام أو التهابات الأعصاب التي قد تؤثر على العصب الوركي وتؤدي إلى حدوث الألم.
تجدر الإشارة إلى أن عرق النسا هو واحد من أشهر الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألم أسفل الظهر، لذلك عند الحديث عن علاج آلام أسفل الظهر لا بد من الحديث عن علاج عرق النسا.
للحديث عن تمارين عرق النسا، أو علاج عرق النسا بالتمارين، فنحن في البداية نحتاج إلى معرفة فوائد هذه التمارين، ونجد فعلًا أن هذه التمارين لها العديد من الفوائد التي تساعد في تخفيف آلام عرق النسا مثل:
تقوية العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري، وبالتالي تساعد في تخفيف الضغط على العصب الوركي وعلاج آلام أسفل الظهر.
تحسين مرونة العضلات، وذلك من أجل جعل الحركة أكثر راحة، وتخفيف الآلام التي يشعر بها المريض أثناء الحركة.
أي عملية شفاء في الجسم تعتمد بشكل كبير على تدفق الدم، حيث يحمل الدم الأكسجين والمواد الغذائية التي تساعد على إصلاح الأنسجة المتضررة، وبالنسبة لتمارين عرق النسا، فهي تلعب دورًا هامًا في تحسين تدفق الدم إلى منطقة أسفل الظهر؛ مما يعزز من قدرة الجسم على التعافي ويخفف من التصلب والتشنج في تلك المنطقة، وبزيادة تدفق الدم، يتم أيضًا التخلص من السموم والنفايات الناتجة عن الالتهاب بشكل أسرع؛ مما يساهم في تخفيف الألم وتعزيز الشفاء بشكل عام.
علاج عرق النسا بالتمارين هو علاج فعال في الكثير من الحالات، ويمكن اللجوء إليه بجانب الطرق العلاجية الأخرى أو استخدامه بمفرده لتحسين الأعراض التي يشعر بها المريض.
بعد التعرف على فائدة علاج عرق النسا بالتمارين، يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل التمارين التي تساعد في علاج آلام أسفل الظهر، وبالفعل توجد العديد من التمارين التي يمكن أن يمارسها المريض من أجل تخفيف آلام عرق النسا وهذه التمارين تشمل:
يستهدف التمرين منطقة الأرداف السفلية ومنطقة أعلى الفخذ، وفيها ينام المريض على ظهره على الأرض، ثم يثني ركبته وساقه ناحية صدره، وفي نفس الوقت تكون الساق الأخرى مفرودة على الأرض، ويُحافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ويكرر الحركة في الساق الأخرى بعد ذلك.
يجب توخي الحذر في هذا التمرين، وفي هذا التمرين يقف المريض باستقامه، ويضع أحد الساقين على درجة سلم أعلى، ويرفع أصابعه لأعلى ويميل إلى الأمام قليلًا مع الحفاظ على استقامة ظهره، ويستمر هذا التمرين لمدة 30 ثانية، ويجب التنفس بانتظام خلال التمرين، ثم يكرر التمرين في الساق الأخرى.
يُعد من التمارين البسيطة الفعالة للغاية لتخفيف آلام عرق النسا، وفيه ينام المريض على ظهره، ثم يثني ساقيه ويضع يديه بجانبه، ثم يشد المريض بطنه، ويضغط بظهره على الأرض، ثم يعمل على تحريك الوركين والحوض إلى أعلى قليلًا، ويثبت المريض على هذا الوضع لفترة ومن المهم التنفس بانتظام.
تلعب عضلات الأرداف دورًا في مشكلة عرق النسا، وهذا التمرين يساعد في تخفيف الألم، إذ ينام المريض على ظهره مع ثني ركبتيه والمسافة بين الركبتين تكون مثل المسافة بين الكتفين، مع وضع اليدين بجانب الجسم، ثم يعمل المريض على رفع جسم ليكون الساق والبطن والكتف على خط واحد، ويثبت المريض على هذا الوضع لعدة ثواني.
ينام المريض على ظهره مع ثني الركبتين، ثم يرفع أحد الكاحلين فوق الركبة الأخرى، ثم يستخدم المريض أصابعه لجذب القدم والأصابع ناحية البطن، ولكن من المهم أن تظل الرأس والبطن على الأرض.
معظم تمارين عرق النسا تساعد في علاج آلام الظهر، لكن من المهم استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين، ومن المهم تجنب تمارين عرق النسا التي تزيد من سوء الألم الذي يشعر به المريض، وتوجد العديد من التمارين الأخرى التي يمكن أن يمارسها المريض، كما أنه توجد بعض التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد في علاج آلام أسفل الظهر ولكنها قد تكون منخفضة التأثير، وهذه التمارين تشمل:
المشي.
السباحة.
ركوب الدراجات.
كما أنه من المهم تجنب العديد من التمارين التي يمكن أن تزيد من سوء الألم منها على سبيل المثال رفع الأثقال وغيرها من التمارين الشاقة.
من المهم عند البدء في ممارسة تمارين عرق النسا من أجل علاج آلام أسفل الظهر، معرفة أن ليس كل التمارين مناسبة لكل الأشخاص، ومن المهم عدم إجبار الجسم على ممارسة تمارين قد لا تكون صحيحة بالنسبة له، ومن المهم التركيز على التمارين المناسبة.
بعد التمكن من ممارسة بعض التمارين، يمكن الانتقال إلى التمارين الأصعب قليلًا، ومن المهم معرفة أن إتقان التمرين والالتزام بالبرنامج أهم من صعوبة التمرين نفسه، وفي حالة المعاناة من أي مشكلة أخرى فلا بد من إخبار الطبيب بها، لكي يضع لك البرنامج المناسب لك.
كذلك من المهم اتباع التمرين بكل دقة، وتجنب عمل أي تمرين مختلف أو يبدو صعب، بالإضافة إلى تجنب أي تمرين قد يزيد من سوء الحالة، وتجنب التمارين الخطرة أو الشاقة، وذلك لأنها سوف تزيد من سوء الحالة، وفي حالة الشعور بآلام لا تطاق أو وخز وخدر بالإضافة إلى ضعف في العضلات وفقدان السيطرة على المثانة والأمعاء فمن الضروري استشارة الطبيب في الحال، لأن تمارين عرق النسا لن تكون كافية في علاج المشكلة في هذه الحالة.
اعرف عن
افضل دكتور لعلاج فقرات الظهر
الإجابة بسيطة للغاية، وهي عدم ممارسة تمارين عرق النسا دون استشارة الطبيب، فقد يبدو من الوهلة الأولى عند مشاهدة فيديوهات خاصة بهذه التمارين أنها تمارين سهلة، ولكن عندما يحاول المريض ممارستها فإنه قد يؤديها بطريقة خاطئة تزيد من تفاقم الألم.
لذلك من المهم استشارة الطبيب الخاص، والذي سوف يعمل على تقييم حالة المريض، وبعد ذلك سوف يضع الخطة المناسبة لعلاج عرق النسا بالتمارين، إذ يختار الطبيب التمارين المناسبة للمريض، ثم يساعده على أدائها في البداية، لكي يعرف المريض كيف يؤديها دون التسبب في أي مشكلة.
بالإضافة إلى كل ما سبق فإنه من المهم عند ممارسة تمارين عرق النسا، والشعور بزيادة الألم، يجب التوقف في الحال وعدم الاستمرار في التمرين، ثم استشارة الطبيب وإخباره بكل ما حدث، لكي يصف الطبيب التمارين المناسبة لك.
في كل الحالات عند اختيار علاج عرق النسا بالتمارين يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين، وذلك لأنه كما ذكرنا:
ليست كل التمارين مناسبة لكل الحالات، فقد تتسبب بعض التمارين الخاصة بعلاج آلام أسفل الظهر في مشكلات للمريض.
يُقيم الطبيب حالة المريض ويعرف كل المشكلات الخاصة به قبل بدء تمارين عرق النسا.
يضع الطبيب الخطة العلاجية المناسبة للمريض، كما أنه يصف التمارين المناسبة للمريض.
يساعد الطبيب المريض في أداء التمارين وإتقانها لتجنب الآلام التي يشعر بها.
لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين، وذلك للحصول على أفضل النتائج وتجنب أي مشكلة قد يتعرض لها المريض بسبب هذه التمارين.
تمارين تخفيف الضغط على العصب الوركي هي التمارين التي تساعد في تقليل الألم، لأن الضغط على العصب الوركي هو السبب الرئيسي في الإصابة بعرق النسا، وكما ذكرنا فإن تمارين عرق النسا كثيرة ومتنوعة مثل:
تمرين Knee-to-chest stretch.
تمرين Standing hamstring stretch.
تمرين Pelvic tilts.
تمرين Glute bridge.
تمرين Lying gluteal stretch.
تمرين Clamshell exercise.
تمرين Bird dog pose.
كما يوجد العديد من التمارين الأخرى، ومن المهم استشارة الطبيب المختص لاختيار التمارين المناسبة لحالة المريض.
في النهاية، توجد العديد من تمارين عرق النسا، ولكن ليست كل التمارين مناسبة لكل المرضى، لذلك من المهم استشارة أفضل الأطباء لاختيار أفضل التمارين ووضع الخطة العلاجية المناسبة لحالة المريض للحصول على أفضل النتائج، لذلك لا تترددوا في التواصل مع عيادة الدكتور أحمد زهران ـ استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري، ودكتوراه جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري من جامعة عين شمس بمصر وجامعة توبنجن بألمانيا - ليساعدكم في التخلص من مشكلة عرق النسا نهائيا.
اقرأ عن
